肢體語言也可以讓你內心變得強大

2019-10-12 22:33:53

優秀的HR都愛關注“行走的帆”


全文3200字,建議閱讀時間8分鐘

上週我在北京參加一刻Talks主辦的活動,DDI全球執行長泰茜.白漢姆博士做了關於女性領導力發展的主題演講。

在演講中,白漢姆博士建議職場女性可以常做一種特別的姿勢來增加自己的自信心,因為這樣做至少可以幫助你在表面上顯得強大。其實,這個概念最早來自哈佛商學院一位教授的著作,而她關於這個話題的Ted演講也已經累計吸引過數千萬人觀看。

我在3年前曾經寫過這個話題,這次看到白漢姆博士的演講,頗受啟發。於是決定將文章重新編輯發表如下,供大家參考。

以下為正文:

很多人在準備公開場合的演講或向老闆彙報之前都會感到莫名緊張,哪怕之前準備得再充分也一樣。遇到這種情況,旁人往往會好心地安慰你說:“別緊張,放鬆一些”。而事實上,這樣的安慰起不到絲毫作用,可能反倒讓你更緊張了。

遇到這種場景該怎麼辦?哈佛商學院教授Amy Cuddy提供的答案是利用你的“存在力(Presence)”。

2012年,Amy Cuddy做了一次TED演講,名為《用肢體語言塑造你自己,兩分鐘改變你的人生》(Your Body Language Shapes Who You Are)。這次演講改變了很多人的一生,併成為TED史上觀看人數第二多的演講,通過網路觀看該視訊的人數迄今超過3300萬人。

後來,Amy在《Presence》一書中詳細闡述了於肢體語言塑造思想的理論和試驗。對於書中的Presence,我傾向於把它理解成“存在的力量”或“當下的力量”

意思是:當我們面臨一個有挑戰的環境時,我們可以適時調整自己去適應這個環境,然後可以充滿自信並隨意自如地表達自我真實的思想、情感、價值觀,同時展現出自我潛力的一種狀態。


存在力不是一種永久和持續的狀態,而是可以隨時發生,稍縱即逝。在一個人身上所具備的品質當中,人格魅力和存在力有點類似,但不同的是,人格魅力更多是天生的,而“存在力”可以後天培養。

怎麼培養?每個人都可以做到,那就是通過你的肢體語言。

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肢體語言影響思想

人們通常認為,一個人的思想和情緒決定了自身的肢體語言:當我們感到很有力量的時候,我們會自然的舒展身體、把雙臂呈V字型伸向空中;當我們感到無力或怯弱的時候,我們會不自主地把身子蜷縮起來。

但是,Amy通過大量的社會心理學實驗和研究結果,告訴了我們一個與常識反其道而行之的事實:我們的肢體語言同樣也會反過來影響我們的思想和情緒!

比如,通過伸展身體,我們能夠感到更加的有力量,存在力增加,有助於克服怯弱、躲避的心理。Amy和其他心理學家一起做過以下試驗:

下圖是採用一種“有力量“的坐姿或站姿(Powerful Poses),把手插在腰上,或坐下之後雙手抱在腦後,讓身體儘量舒展開。



相反,下圖是採用了一種“無力”的姿勢,比如:把雙手抱在胸前、把雙腳盤起來。


讓被試驗者保持上述姿勢兩分鐘後對其測試,兩組人身上的荷爾蒙發生了顯著的變化:
  1. 採用有力姿勢的人,支配荷爾蒙(dominance hormone)含量上升了19%,壓力荷爾蒙(stress hormone)含量下降了25%


  2. 採用無力姿勢的人,支配荷爾蒙下降了10%,壓力荷爾蒙上升了17%。

一個參考:但凡那些優秀的、強有力的領導,他們身上的支配荷爾蒙含量都高於常人、壓力荷爾蒙低於常人。

/ 2 /

這個發現有什麼現實意義?

原來,肢體語言可以反過來影響我們的思想和情緒。

比如:下一次,在準備進入一場面試或發表一次重要演講之前,你可以嘗試保持幾分鐘的“有力的”站姿或坐姿(當然是找個周圍無人的地方),這樣來幫助自己增加自信、減輕壓力。

又比如,當我們哪天有不開心的時候,試著用牙齒咬著一支鉛筆,強迫自己保持露出微笑的表情,也會幫助自己轉瞬間減輕不開心的程度。

/ 3 /

用Nudge建立長期習慣

如何讓存在力可以長時間持久下去?

答案是nudge。Nudge”的意思就是“用肘輕推”。這裡所說的nudge就是每次用一點點的力量來推動自己改變。小步快跑、聚沙成塔,小力量最後形成大慣性,從而最終達到實現長期巨集偉的目標。

運用Nudge的關鍵是著眼於過程,而不是結果。舉個例:很多人都會在新年許願,希望自己在未來一年裡完成一些很巨集偉的目標,比如讀完多少本書、寫完多少篇文章。但最後這些目標都不了了之。原因何在?人們都太過重視結果,但是忽視了從現實到結果之間需要跨越的距離。

如果把目標設定得很巨集大、很美好,實現這些目標的難度也往往容易讓人望而卻步,導致最後功敗垂成。

但是,如果人們不再過度關注目標,轉而聚焦於自己當下的行為和實現結果所經歷的每一步過程,我們就能夠實現並不斷鞏固積極的改變。

正確的辦法是在制訂計劃完成好每一步過程。跑過馬拉松的人都有這種體驗,如果從起跑線就老想著到終點要全程跑完42公里,那估計你從第5公里開始就力不從心了。而經驗老道的跑者都是以每5公里作為一個節點,每次努力完成一個節點,然後調整自己的步速、呼吸和補給,再進入下一節,直到42公里處的終點。

高效人士們喜愛的“番茄鍾”,實質上也是一種nudge。番茄鍾把任務分解成半小時左右,集中精力工作25分鐘後休息5分鐘,如此視作種一個“番茄”。哪怕工作沒有完成,也要定時休息,然後再進入下一個番茄時間。番茄工作法的設定是考慮到,對龐大任務的恐懼和抗拒是導致拖延的重要原因,把注意力集中在“當下”,能幫助人更好地集中精力、擺脫過去失敗的陰影和對“萬一任務完不成”的焦慮。

當你持續不斷地nudge自己,最終便會成為自己想要的樣子。

Amy本人就是一個活生生的例子:她曾經是一名很優秀的大學生,但是在19歲時發生了一次車禍,頭部嚴重受傷。經測試她的智商下降了兩個標準差,後來被迫從大學休學。就在別人都紛紛斷言她無法再繼續大學學業時,萬般痛苦下的Amy毫不氣餒,再次進入大學,用比別人更加瘋狂的努力完成所有課程,跟著進入碩士班。然而她很快發現自己真的追不上那些優秀的同學。

在做某次重要presentation的前一天,她無比恐懼,然後去跟教授說要退學。教授看著她,很堅決地說:“不!你不退學,你留下。你裝自信,一直裝到底,裝到你畢業那一天。” 

她接受了教授的建議,第二天的presentation,她做到了。最終從大學順利畢業,同時進入普林斯頓大學攻讀博士學位。 直到後來成為哈佛商學院教授。在她的整個職業生涯裡,她就是每次這樣自我nudge,幫助自己克服每一次的困難,直到最後成功地站在了TED講臺上。


/ 4 /

實用貼士

下一次,當你面對一個有壓力的場景(演講、面試)時,可以試試以下:

(1)準備


  • 找到一個無人空間,比如電梯間、衛生間或樓道間,花幾分鐘讓自己練習“有力的”姿勢;

  • 在等待期間,不要埋頭看手機。站起來或四處走動;

  • 如果無法找到合適的環境讓自己實現“有力的”姿勢,就臆想自己現在是擺出了一種最有力的姿勢。讓自己成為自我想象空間的一個超級英雄;

  • 如果你現在無法站立,只能保持坐姿,那就把雙臂反手交叉在椅背後,這樣強迫自己來擴充套件兩肩和胸腔。


(2)過程


  • 坐直或站直,讓雙肩向後擴充套件;

  • 緩慢地深呼吸(當人把身體縮起來的時候是很難這樣做的);

  • 讓自己的語速放緩、再放緩(不但讓我們的身體通過擴充套件佔據更多物理空間,也通過放慢語速,讓我們的語言也能佔據更大時間空間);

  • 下巴微微抬起到水平位置,但是不要抬得過高,不要用鼻孔對著人。


(3)保持


  • 在手機上預設鬧鐘,隨時提醒自己在一天中保持一個有力的坐姿或站姿;

  • 尋求朋友、家人或同事的幫助,讓他們隨時提醒自己;

  • 如果你每天使用手機時間較多,換用耳機接撥電話,在通話的同時伸展身體;

  • 不要浪費身邊的任何一次可以伸展身體的好機會,多參加健身、跑步、瑜伽或跳舞這樣的活動。


最後,祝願閱讀本文的每一個人都能成功地戰勝心魔,成為一個積極、樂觀和自信的人。


—— End ——




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關於我,公眾號【行走的帆】及【HR成長部落】創辦人,美國康奈爾大學人力資源碩士,前世界500強公司人力資源總監,傾心著作:《世界500強人力資源總監管理手記》,暢銷譯作《奈飛文化手冊》。現創業中,為廣大HR的職業成長及企業組織發展貢獻一份力量。

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