早晨有個“黃金10分鐘”!堅持做這幾件事,會有神奇效果

2019-09-12 20:29:30


來源/生命時報

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經過一夜的睡眠,人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬,四肢痠軟。此時不妨賴個床,做幾個養生動作,既加速清醒,又有益健康。


專家教你把握住晨起“黃金十分鐘”


手指梳頭1分鐘


用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。


可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝。


擦面叩齒1分鐘


仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。


可改善面部微迴圈,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。


輕揉耳輪1分鐘


每天按摩雙耳,能起到疏通經絡、執行氣血、調理臟腑功能的作用。


用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。



轉動眼睛1分鐘


閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,可以提高視神經靈活性。


伸屈四肢1分鐘


躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,開啟一夜睡眠後僵硬的關節。


通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血。


揉腹1分鐘


用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。


經常堅持揉按肚臍,可以幫助消化、安神降氣、利大小便。


收腹1分鐘


收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量撥出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。


然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作。


蹬摩腳心1分鐘


仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。


左右翻身1分鐘


在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。


正確起床1分鐘


做完以上動作後,可以緩緩起身離床。


正確的起床姿勢:先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。



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編輯/小玫 責編/元元  終審/郭應均

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