孩子有這7種壞習慣,肯定會缺鈣,再怎麼補也白搭!

2019-09-11 09:46:15

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一說到缺鈣,有些家長總會表示不屑:


我買了進口鈣片給孩子吃,我們家孩子怎麼可能缺鈣?


如果你這樣想,就大錯特錯了!


其實按咱們的飲食習慣,鈣攝入量不足是普遍現象。


更值得重視的是,缺鈣引起的症狀初期往往不明顯,等孩子骨骼都定型了再來補,就錯過了最佳時機。


容易導致孩子缺鈣的壞習慣有很多,首當其衝的就是一下七點。


吃得太鹹


鹽的鹹味來自於鈉,而鈉與尿裡排出來的鈣有很大關係,每吃下6克鹽,大約就會丟掉40~60毫克的鈣。


這一來一去造成的鈣流失問題,實在是不可忽視。


所以,少吃鹽等於多補鈣,這話是有幾分道理的。


不愛吃菜



很多孩子不愛吃菜,這樣可不好!


綠葉蔬菜,特別是深綠色的蔬菜中,富含鈣,而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素,可以促進鈣的吸收和利用。


推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。


切記一定要飲食均衡,不要覺得吃某樣食物會長高就一直給孩子吃,單一飲食不但不會讓孩子長高,還會影響孩子的健康。


如果孩子挑食,不喜歡吃蔬菜,可以想辦法把蔬菜和他愛吃的食物混合,讓孩子無法把蔬菜挑出來。

吃太多肉



很多家長認為骨頭湯、肉湯可以補鈣,所以把飲食重點放在了葷菜上。


的確,膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。


但是,當膳食中蛋白質過多,鈣的吸收率反而會降低,而尿排洩鈣增加,從而引起鈣的缺乏。


所以,經常大魚大肉容易阻礙鈣的吸收。


根據中國居民膳食指南(2016)的推薦,每天吃肉40~75克,也就是手掌大小的肉,就足夠了。

喝奶不夠



目前在天然食品當中,牛奶仍是最佳的補鈣食品。


牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫,每100毫升的牛奶當中,鈣含量超過100毫克。而且,乳製品不但鈣含量高,吸收也比較好。


除此之外,牛奶還可以被製成不同口味的乳製品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服,可以選擇每天喝酸奶300克。


有條件的最好喝鮮牛奶,營養價值更高哦。

很少運動


可能有些孩子不喜歡運動,不喜歡上體育課,覺得跑跑跳跳以後,渾身大汗、又累又難受,或者喜歡待在家裡玩手機、懶得動。


孩子在鍛鍊、流汗時,會加速他本身新陳代謝的過程、加速血液迴圈、促進生長激素的分泌、加快骨組織的生長。


根據醫學專家調查研究:


同年齡、同性別的少年兒童,經常參加體育鍛煉與不愛運動的孩子,平均身高相差4~8釐米,有的甚至更多。

咖啡因攝入過多



除了咖啡飲料,可樂中也含有咖啡因,其中含有大量的磷酸鹽,會干擾骨質的形成。


人體中血磷增高時,為了維持鈣和磷離子總量的恆定,血鈣必須減低,同時鈣的吸收也會變差。


特別是兒童如果缺鈣,更應該減少喝可樂的次數。


不晒太陽


在陽光中紫外線的照射下,面板可以自身合成維生素D,而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。


保證每天在陽光下活動20分鐘以上,以促進維生素D的合成,增進鈣的吸收和利用。


但是要注意,晒太陽需要在陽光不那麼強烈的早晨或者下午,不要在烈日炎炎的時候跑出去,否則晒傷就得不償失啦。


今天你帶娃晒太陽了嗎?

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