高度自律60天后,我終於變成了另一個人

2019-08-23 02:02:57


超模雎曉雯的沒有贅肉,比例超讚,並且瘦得有線條、瘦得健康:



最讓人咬牙切齒的是,那麼瘦、那麼美的天使曉雯,不僅從不節食,還是個名副其實的大胃王。


雎曉雯 | 一頓吃八碗涼皮


看到這些是不是震驚了!!


所以,天天吃吃吃還那麼瘦的原理是什麼?!


瑜伽呀!


雎曉雯有多喜歡瑜伽?

日常練:每天十分鐘,雷打不動。



走秀“上戰場”前練:在維密選秀前的三個月,為了保持最好的身材狀態,雎曉雯會根據私教精密的健身計劃,進行集中練習,力求在迅速達到減脂塑身的效果。


對雎曉雯而言,瑜伽不僅是快速打造好身形的祕密武器,還是生活不可缺少。

有這樣一群人,用1個月的時間

通過自學瑜伽實現了驚人的改變


瑜伽,這項看上去不痛不癢的運動,它雕刻身材的能量有多大?看看她們就知道了:


圖片來源IG@laprin_official


以上圖片中的美眉們身材卻發生了翻天覆地的變化,只花了1個月。


零基礎的人,到底如何在家練習瑜伽?


可以跟著“練瑜伽滾滾熊”這個公眾號一起練,非常適合零基礎的初學者,每天更新一套適合初學者的瑜伽視訊,並且有詳細說明


今天她給大家準備了一套維密特訓的基礎視訊瑜伽教學課程。


《維密瑜伽零基礎版》

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像這樣

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更多關於瑜伽的疑惑


Q:瑜伽可以改善體態不佳,比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎?

A:瑜伽對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等體態引起的問題;最重要的是,瑜伽的雕塑體形尤其顯著,還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等問題。


Q:在家練習瑜伽有什麼注意事項?

A:要緊跟“練瑜伽滾滾熊”公眾號的視訊練習,切勿盲目。宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物,練後半小時內不要進食,前後一個小時不要大量進水。練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後面板的毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝,最好赤腳練習,以增強腳掌的感知力。


Q :通過練習瑜伽減肥效果如何嗎?

A:這套動作練習10分鐘大概燃脂200大卡,相當於跑步20分鐘。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用,可以防止過度進食。第二,瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢,可以有效按摩腹腔器官,實現對內臟活動的自我調節,達到調節內分泌、加強胃腸蠕動,促進脂肪消化的功效。第三,瑜伽是有氧運動,每週2~3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量,還能拉長肌肉線條。


Q :我擔心身體柔韌性差,有些動作完成不了,達不到效果怎麼辦?

A:對於瑜伽的初級者來說,沒有完成不了的說法,而判斷效果好壞的標準是,只要你做到了自己的極限,就是最好。比如說,某個姿勢10分是我的極限,5分是你的極限,我們倆同時練習,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好,但從效果上來講,你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。


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大家好,“輕能量”會不時推薦其它優質公眾號,供諸位更多選擇。大家可根據自己的喜好選擇關注與否。


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