睡姿不對,腰受罪!這兩種睡姿最健康

2017-08-11 07:48:01


關於睡姿,有種說法特別流行:


人的心臟位於左側,向左睡會壓到心臟,向右睡能減少對心臟的壓迫,所以向右睡最好。


乍一聽,感覺完全沒毛病,但仔細想想,就會發現這種說法太扯了——


如果朝左睡的人都會壓壞心臟,恐怕醫院裡心內科和心外科的病人得排隊排到大街上。


那麼問題來了,哪些睡姿對身體不好?


不推薦睡姿 1:趴著睡

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫


腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。


但有一些腰痛,就算不是被錯誤睡姿直接引發,也會被錯誤睡姿加重,比如,趴著睡。


趴著睡時脊柱無法處於自然狀態,腰背部也得不到支撐(還有可能是弓著的),再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。


不推薦睡姿 2:縮成一團睡

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不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡,整個人團成一團,把雙膝抬高到胸部附近。


這種姿勢一開始還蠻舒服的,有點像胎兒在媽媽肚子裡的造型,所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。


但別忘了前幾天我們說過的、可能損傷腰部的不良蹲姿——


圖片來源:丁香醫生團隊


是不是跟這種睡姿有點像?


彎腰、駝背,雖然是躺著,但也不好。


其實,如果是睡覺不老實的人,這樣睡問題不大,畢竟不舒服了會自己「展開」。


但那些一睡著就紋絲不動的人,蜷著睡時間長了,就會感覺到腰痠背痛。


推薦睡姿 1:平躺著睡

圖片來源:Cutestpaw.com


對於絕大多數人來說,仰臥是比較好的睡姿。(當然,前提是要枕好枕頭,不要像上圖那樣歪脖子、撒丫子……)


仰臥時腰背部肌肉都是放鬆的,還有適當的支撐,脖子也是放鬆的,不會有過多的壓力,特別適合本來就腰背痛的人。


不過仰臥也有好幾種,比較推薦的是——


像兵哥哥一樣睡。


動作要點:平躺,雙腿伸直,雙手朝下,放在身體兩側。(是不是很像「躺著站軍姿」)


圖片來源:網路


有研究稱,這種姿勢能讓人保持安靜,有助於快速入睡。


畢竟,擺了個這麼認真的造型,不睡個好覺,對不起自己。


當然了,睡著了之後手腳動一動也沒關係,只要不把手舉過頭頂,不把腿擰成麻花,可以隨意擺放。


平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子,有利於腰椎維持生理前凸。


圖片來源:網路


推薦睡姿 2:側著睡

一般人側著睡也沒太大問題,但前提是枕頭高度要合適。


理想的枕頭,應該是側臥時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高,讓整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線(如下圖)。


所以,枕頭太高或太低都不好,買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。


圖片來源:Sleepsugar.com


不過,還有幾類特殊人群,比一般人更推薦側臥,分別是:


1. 打呼嚕嚴重的人,側臥

因為重力作用,平躺的時候嘴巴容易張開,舌頭會往後墜,容易造成通氣不暢,從而就更容易打呼嚕了。


側睡時氣道會自然開啟,能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。


2. 頸部和背部有問題的人,側臥

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子,有利於腰椎維持中立位置,對預防腰痛有好處。


3. 胃食管反流患者,左側臥

如果你是容易反酸的人,或者晚飯吃多了,那就適當抬高床頭,或者墊高上半身(不只是墊高脖子),向左側臥著睡。


這樣可以讓食管高於胃部,讓胃酸不容易反流,會睡得更舒服一些。


4. 大肚子的孕媽,左側臥

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推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡,側過去 15~30 度就好,以免完全向左會難受。


但注意,並不需要強求孕媽左側睡。如果肚子大了還是習慣平躺,也完全沒問題,自己感覺舒服最重要。



堅持不住了,快點贊

讓我也安心睡一覺~

圖片來源:Soogif.com

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