今天教師節,杭州一位醫生公開給老師送禮了!

2019-09-15 22:07:02


教師長時間伏案備課、批改作業,使頸椎、腰肌一直處於緊張狀態,嚴重者還會造成頸椎病和慢性腰肌勞損!


中醫認為:“通則不痛,痛則不通”


這幾種教師的“職業病”,都是長時間保持一個姿勢,導致肌肉勞損而造成的。


Q

那該怎麼辦??

A

除了看醫生,日常也要鍛鍊起來!

平時,都是老師給學生們佈置作業,今天教師節,輪到杭州市紅會醫院推拿科賴慶鍾醫生給老師們佈置健康小作業了!

跟着醫師的指引,進行自我按摩,力爭緩解“職業病”吧~(還不快轉發給您認識的老師們!)



鍛鍊岡上肌


長時間抬起手臂、肘部沒有支撐的情況下在鍵盤上打字,會導致岡上肌疲勞。

當岡上肌出了問題,即使簡單的走路擺手動作也會感覺不適,感覺肩膀有莫名的“下拉感”。


自我按摩方法:左手按右側肩,右手按左側肩,兩手交叉按摩。食指至小指4根手指呈彎曲狀,指尖用着力扣住岡上肌的肌腹。可以4指頭在岡上肌上尋找敏感點進行按揉;也可以4指頭扣住岡上肌做活動肩膀的動作,以主動活動的肩膀帶動扣住的4指頭進行按揉。這兩種方面都能達到很好的療效。





保護三角肌


經常抬起手臂又不停地向個方向伸手都會導致三角肌的勞損。


建議:生活中減少抬起手臂的動作,打字時鍵盤放得太高容易讓三角肌勞損;儘量坐有扶手的椅子,讓肘部有支撐。




緩解枕下肌羣勞損


生活中長時間低頭伏案、坐在冷氣房間裏等習慣是誘發枕下肌羣勞損的原因。

枕下肌羣勞損後,頭部不同方向的動作會受到限制,尤其是點頭、側頭動作,有時會半邊頭痛,嚴重時甚至會引起頭暈、噁心。


自我按摩方法:左手按右側頭枕部,右手按左側頭枕部,兩手交叉按摩。食指至小指4根手指呈彎曲狀,指尖用着力扣住頭枕部肌羣。可以4指頭在頭枕部肌羣尋找敏感點進行按揉;也可以4指頭扣住頭枕部肌羣做活動頭部的動作(注意,扣住的手指固定一處,活動頭部後,可以微微移動一處再固定),以主動活動的頭部帶動扣住的4指頭進行按揉。




活動下腰部


久坐容易下腰部疼痛,從醫學角度來看,勞損性下腰部疼痛常與臀部勞損密切相關。

建議:生活中久坐後要及時站立,並可以環轉扭動下腰部,再用手背敲打腰部,再拳頭敲擊臀部,最後再適當輕輕跳動身體。




這份健康作業每天都可以做幾次。身體各處疼痛如不能緩解,要及時就診哦~


老師們,學會了嗎?



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記者 俞茜茜
通訊員 張弛

編輯  潘雷



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