白露過後莫貪涼!年輕媽媽肚脹腹瀉總不好,只因這個動作

2019-09-15 22:06:39



王女士(化名)今年29歲,是位年輕媽媽。這段時間她總是肚子脹痛,還時有腹瀉,胃口也不好。


其實之前,她經過中醫調理,腸胃已經有明顯的好轉。最近不知怎麼,又開始犯病了。前日來杭州市紅會醫院就診。


中醫科副主任醫師葉麗紅髮現王女士還是短袖短褲的夏裝,問診後才瞭解,王女士孩子才兩歲,晚上需要陪睡,有時候陪着陪着自己也跟着睡着了,一覺醒來發現被子也沒有蓋。


葉醫師介紹,近期門診腹瀉、腹痛、鼻炎發作的病人增加,其實都和患者貪涼有關。她提醒廣大市民,白露身不露,天氣變涼,要注意保暖,特別要注意腹部和關節。


《月令七十二候集解》:“水土濕氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也”。


夏至時陽氣達到頂點,至白露時陰氣逐漸加重,清晨的露水隨之日益加厚,凝結成一層白白的水滴,因此稱之為白露。白露適逢每年公曆的 9 月7~9日,此時太陽位於黃經 165°,標誌着炎熱的夏天已過,而涼爽的秋天已經到來了。白露分為三候:“一候鴻雁來;二候玄鳥歸;三候羣鳥養羞。


白露養生知多少


起居養生

白露身不露,及時保暖


俗話説:“白露身不露,着涼易瀉肚”。


白露時天氣已轉涼,在着衣方面應注意避免受涼,宜換上長衣長袖類服裝。尤其是腹部,更要注意保暖,否則脾胃易受寒而引起腹瀉。


白露時晝夜温差較大,早晚應添加衣服,尤其是年老體弱之人,更應注意適時加衣。但添衣不能太多太快,應遵循“春捂秋凍”的原則,適當接受耐寒訓練,可提高機體抵抗力,對安度冬季有益。夜間睡覺時儘量不要開窗,並注意蓋好被子。



飲食養生

1.多食滋陰益氣食物


白露時氣候乾燥,而燥邪易灼傷津液,使人出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、大便乾結、皮膚乾裂等症狀。預防燥邪傷人除了要多喝水、多吃新鮮蔬菜水果外,還宜多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、大棗等滋陰益氣、生津潤燥食物。


2.宜減苦增辛


孫思邈《攝養論》曰:“八月(農曆),心臟氣微,肺金用事。減苦增辛,助筋補血,以養心肝脾胃。


因此,白露時應適當吃些辛味食物,如韭菜、香菜、米酒等;少吃苦味食物,如苦瓜、萵筍等。適當增加辛味食物可以助肝氣,使肝木免受肺金剋制。


蓮子百合煲

原料:

蓮子、百合各30g,精瘦肉200g。

做法:

蓮子、百合清水浸泡 30min,精瘦肉洗靜,置於涼水鍋中燒開(用水焯一下)撈出。鍋內重新放入清水,將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋,加水煲熟(可適當放些精鹽、味精調味)。

功效:

潤肺止咳、養心安神。


人蔘百合粥


原料:

人蔘3克,百合25克,粳米50克。

做法:

人蔘研末,百合洗淨切碎後,共與粳米同入沙鍋加水適量,以文火煮粥,待粥熟即可。

功效:

益氣滋陰、潤肺安神。


運動養生

白露時早晚天氣變得涼爽,與悶熱的夏季相比更適合運動。此時可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進行運動。


慢跑



功效:可有效改善心臟功能,增強血液循環,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化。其次,可刺激新陳代謝,增加機體能量消耗,有助於減肥。


①原地跑,即原地不動進行慢跑,開始時每次可跑 50~100步,循序漸進,逐漸增多,堅持 4~6 個月之後,每次可增加至 500~800 步。


②自由跑,根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。


③定量跑,有時間和距離限制,在一定時間內跑完規定的距離。


過程:步伐要輕鬆,雙臂要自然擺動,應注意放鬆全身肌肉,呼吸要深長,緩慢而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。每次慢跑時間以 20~30min 為宜。


腹式深呼吸


方法:平卧於牀上,兩手放在上腹部,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部下陷;呼氣時間比吸氣時間長1~2 倍,吸氣用鼻,呼氣用口;呼氣時口脣緊縮做吹口哨的樣子。同時可用兩手按壓上腹部,加強呼氣的力量,排出肺中殘留的廢氣。此呼吸運動每次做 20~30min,每天 1~2 次。


泡腳



堅持晚上泡腳,用温水泡,水要沒過腳腕,時間在15~30分鐘,泡到微微發熱為宜。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱。因腎開竅於耳,而且耳朵有密集的反射區,聯繫着全身每一個器官,所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。而腰為腎之府,腎以温為補,所以我們要經常搓一搓腰眼,別讓它凍着。


泡完腳以後,要做揉腎經的功課,坐到牀上,腳心相對,然後雙手握住小腿肚的肌肉,稍用力向外翻,反覆操作,把整個小腿肚的肌肉從上翻到下,從下翻到上,直至小腿發熱為止。


情志養生

白露時自然界已現“花木凋零”景象,所謂“秋風秋雨愁煞人”,這一時節人很容易出現消沉的情緒。為了避免不良情緒影響,我們應收斂神氣,保持心境平和。


白露
白露露身涼傷身,
收斂寧靜精氣神,
早睡早起夜間冷,
滋陰益氣防燥病,
秋果菊藕桂花香,
上中下燥甘潤養。



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見習記者 陳彥汝
通訊員 張弛

編輯  潘雷



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