增肥水果“黑名单”,你还在吃吗?

蛙哥漫画2019-09-13 06:30:44



最近大部分地区的气温都开始逐渐转凉了,相信又有不少仙女开启了第n+1次减肥计划,发誓要在入冬前瘦身成功(去年你也是这么说的)


兔姐的闺蜜也又一次加入了减肥大军,前两天在微信和我哭诉,说自己不吃晚饭只吃水果,一个斤没瘦反而胖了,她太难了!


Exm?都9012年了,怎么还有人傻傻的相信只吃水果就能减肥,那些看似低卡的水果,热量可能比肉还高。


这次兔姐就给大家好好上一课,让你们知道这些水果的真面目。


(ps:下文出现的营养成分均按100g可食用部分标记,「糖分」用「碳水」标注。)




大部分人觉得水果的热量肯定不会高过猪肉,但事实上真有些水果热量高的离谱,这也是闺蜜减肥失败的原因。


接下来就对比下猪肉的热量,看看那么些水果是“热量炸弹”。





椰子水自带甜味,低卡低糖,是“仙女水”的首选,但也让很多人误以为椰子就是低卡水果。


其实椰子的热量比猪肉还高,富含大量油脂,含油量高达35%。平时喝点椰汁就行了,这椰肉可要少吃。



不知从何时起,牛油果成了减肥圣果,风靡健身减脂圈。可它的脂肪含量比一般的肉类还要高,吃多了真的会胖。
但它营养成分确实很高,富含优质脂肪、维生素B、膳食纤维等等。想减肥的朋友每次1/4就好了,千万别贪心!
俗话说“一个榴莲三只鸡”,可见它营养价值超高,加上自带的迷人气息,让爱者不能自拔,恨者避而远之。

同时它的热量也不容忽视,对比一下看,我还不如直接吃鸡去了。
除了热量,还有很多小仙女在意糖分,为了减肥抛弃了所有甜甜的水果。其实水果并不是越甜含糖量就越高。
接下来就对比下米饭的含糖量,看看那些水果是“甜蜜的负担”



相信很多人都被它酸酸的口感迷惑,以为酸就不含糖,其实大家都被骗了!
它的高糖分被酸味掩盖,实则是“糖分炸弹”,更别提那酸酸甜甜的冰糖葫芦了,吃了准发胖。


菠萝蜜虽然没有榴莲热量高,但糖分可是一点没少,和大米饭不相上下,想减肥的朋友还是少吃。芒果比菠萝蜜稍微低一点,但糖分也并没有很低,所以也要少吃哦~



雪梨和山楂一样,也是骗的大家好苦。以为吃起来水水的,也不是很甜,那糖分含量肯定低。


但也就是因为水分多,稀释了糖分,在味觉上给人带来错觉,无形让你长胖。(雪梨不能止咳哦~)
石榴虽然富含大量纤维素,但吃多了可能反而加重便秘,含糖量也不低,总之对减肥的人来说不是很友好。
别看个头小小的一个,这糖分可是不少呢。那就更别说晒干红枣的热量了,就是在吃糖。
虽然冬枣的维C含量很高,但一次吃10个左右就OK了,可不要多吃。
难怪有人说吃香蕉相当于吃米饭,不仅饱腹感强,糖分也不低。另外它虽然看着干干的,实际含水量高达75.8%。
还有香蕉干其实是油炸的,热量爆炸,不想变胖就快放下手里的香蕉干吧!
看到这减肥的姐妹可能就迷茫了,那究竟还有啥水果能吃?其实热量低又好吃的水果还真有不少,下面就听兔姐好好介绍一下。
樱桃富含铁元素和膳食纤维,口感也是酸酸甜甜的,很讨女孩子喜欢。缺点可能就是吃多了有点伤钱包~
无论是紫葡萄还是绿葡萄,营养价值都一样,没有差别,而且夏天冻着吃口感更好。
柚子的VC含量非常高,水分也很充沛,每天吃个3、4瓣就足够了。
敢问那个女孩能抵挡住草莓的诱惑,不仅口感好,膳食纤维也丰富,有助于肠道消化。
果肉饱满的大颗杨梅看着就有食欲,生津止渴,用来泡杨梅酒也是个不错的选择。
吃前记得用盐水泡一泡,去除藏在里面的小包虫。另外吃多了容易积食涨肚,千万别贪吃。


西瓜水分足,热量低,夏天来一块冰凉的西瓜实在太爽了!但可千万别把西瓜当饭吃,不仅饿的快,糖分积累也还是会胖。
哈密瓜吃着甜,热量低,而且上市时间长,一整年几乎都能吃到。
木瓜的VC含量也是超高,口感也不错,但兔姐这里辟个谣:吃木瓜不能丰胸!
还有像苹果、桃子、山竹这些比较常见的水果,糖分和热量基本也都比较中规中矩,少吃没问题,但也不要贪吃哦~
总之,水果再好吃也别贪嘴,膳食指南推荐每人每天200-500克就够了。这里兔姐也给出几条小建议~
最后兔姐要说一下,水果甜、糖分高都不是长胖的关键因素。吃的多才是元凶
要知道不管糖分和热量再低,吃多了也是会积少成多。最好的减肥方法就是管住嘴,迈开腿。


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