肌肉減少影響老年人生活質量

2019-09-08 10:16:48



生活實例一

      一位患冠心病的65歲大媽,幾年前做了心臟搭橋手術,同時還有高血壓、糖尿病,常年注射胰島素。但年輕時愛跳舞,退休後每天早起去公園散步,晚飯後打太極。吃飯好、睡覺香,雖然身上有好幾種病,倒也不是很在意,精神狀態非常好。


生活實例二

      同樣是65歲的另一位大媽,退休前是公務員,身上一種慢性病也沒有,血糖、血壓、血脂都正常。可是自打退休後,她失去了生活的重心,體力一點點下降。住院做了一圈檢查,什麼問題也沒有發現。從化驗和影像學檢查來看,完全稱得上“很健康”。


       那麼問題來了,以上兩位大媽,誰是患者?從老年醫學的角度來看,兩位大媽都需要我們關注,尤其是第二位大媽,她的生活質量比第一位大媽更差。而這一切的“元兇”就是肌肉減少症。


       那到底什麼是肌肉減少症呢?這是一種隨增齡而發生的骨骼肌質量下降,伴有肌肉力量減少和肌肉功能的下降,是老年出現衰弱的生理基礎。肌少症嚴重影響老年人的生活質量,表現為肌力衰退,使老年人的活動能力下降,造成老年人行走、坐立、登高和舉重物等日常動作完成困難。


       當然,老年人也不必過分擔心肌肉減少症,通過科學、合理的干預是可以緩解和改善的。營養干預是基礎:足量優質蛋白質補充;增加Ω-3不飽和脂肪酸攝入;補充足量維生素D。積極運動是關鍵:運動對增加肌肉力量和改善身體功能有顯著的作用,抗阻運動和包括抗阻運動的綜合運動有益於肌肉減少症防治。中-高強度抗阻運動可以增加肌肉質量和力量,改善身體功能。當抗阻運動結合營養補充時,效果更佳。


       《肌肉衰減綜合徵營養與運動干預中國專家共識2015年版》推薦老年人每天進行累計40分鐘~60分鐘中-高強度運動(如快走、慢跑),其中抗阻運動20分鐘~30分鐘,每週不少於3次。

健康報網 北京協和醫院老年科 康琳 張寧

編輯:尤穎康

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